W świecie sprzecznych informacji i gotowych planów z internetu, które rzadko pasują do Twojego życia, otrzymujesz prosty system treningowy dopasowany do Ciebie - dzięki któremu mimo stresu, braku czasu i chaosu w pracy w końcu odzyskujesz kontrolę i wracasz do formy.
Dołącz do grona 80+ osób, które ze mną trenowały
Tomek
−7,7 kg • 5 miesięcy
Mariusz Zapiór - CFO
Współpraca z Kubą to jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem. Od samego początku widać pełen profesjonalizm - treningi są świetnie zaplanowane, dostosowane do moich możliwości i celów, a każda sesja przebiega w motywującej i pozytywnej atmosferze.
Szczególnie doceniam indywidualne podejście i elastyczność. Ze względu na charakter mojej pracy oraz częste delegacje utrzymanie regularności treningów bywa dużym wyzwaniem, jednak Kuba potrafił idealnie dopasować plan do mojego trybu życia. Dzięki temu nawet przy napiętym grafiku mogłem zachować systematyczność i stopniowo realizować swoje cele.
Ogromnym atutem jest również stały kontakt, wsparcie oraz umiejętność motywowania. Kuba na bieżąco monitoruje postępy, reaguje na zmiany i zawsze znajduje rozwiązania dopasowane do aktualnej sytuacji. Dzięki wiedzy, zaangażowaniu i profesjonalnemu podejściu zauważyłem nie tylko poprawę kondycji i sylwetki, ale także większą motywację i lepsze samopoczucie.
Zdecydowanie polecam współpracę każdemu, kto szuka profesjonalnego wsparcia, indywidualnego podejścia i realnych efektów, nawet przy bardzo wymagającym trybie życia.
Mariusz ZapiórCFOOdhacz punkty, które brzmią znajomo:
Kliknij punkty, które brzmią znajomo.
Czyli jak współczesny świat sabotuje Twoje efekty lub rozpoczęcie przygody z treningami.
Ciągła presja, deadliny i życie na wysokich obrotach sprawiają, że każdego dnia zużywasz ogromne ilości energii psychicznej. Gdy kończysz pracę, często nie brakuje Ci motywacji do treningu - brakuje Ci po prostu siły. Nic dziwnego, że dbanie o zdrowie i sylwetkę schodzi na dalszy plan, kiedy codziennie walczysz o to, żeby dowieźć kolejne obowiązki.
Wchodzisz na social media gdzie widzisz sylwetki jak z bajki, gdzie ich właścicielami są bardzo często ludzie z wybitną genetyką ładujący w siebie kilogramy środków dopingujących. Konsumując tego typu treści zaczynasz odnosić wrażenie, że ten elitarny odłamek to codzienność innych ludzi, przez co ciężej jest się cieszyć z własnego progresu.
W świecie, gdzie każdy może zostać „ekspertem” po kilku viralowych filmach, coraz trudniej odróżnić rzetelną wiedzę od marketingu. W efekcie wiele osób traci pieniądze, czas i motywację, zanim trafi na rozwiązanie, które faktycznie działa.
Jeszcze nigdy w historii człowiek nie ruszał się tak mało jak dziś. Większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, a organizm powoli wystawia za to rachunek - bóle pleców, brak energii, gorsza kondycja i coraz większy dyskomfort we własnym ciele. Problem w tym, że z każdym kolejnym miesiącem zwykle nie robi się łatwiej.
Jeden ekspert mówi, żeby liczyć każdą kalorię, drugi każe jeść intuicyjnie. Jedni polecają trening 6 razy w tygodniu, inni twierdzą, że wystarczą 3 dni. W efekcie zamiast działać, ciągle szukasz kolejnego rozwiązania i zastanawiasz się, komu właściwie zaufać.
Praca, deadliny i codzienny chaos sprawiają, że dbanie o siebie ciągle spada na koniec listy priorytetów. Problem w tym, że „jak będę miał więcej czasu” rzadko kiedy nadchodzi.
Jeżeli do tej pory było Ci ciężko osiągnąć wymarzoną sylwetkę, nie jesteś w tym sam.
Budowanie sylwetki i zdrowych nawyków bez odpowiedniego planu przypomina jazdę bez mapy. Sam przez lata popełniałem błędy, zanim zrozumiałem, co naprawdę działa.
Dlatego stworzyłem prosty system dla osób, które chcą osiągać efekty bez chaosu i bez podporządkowywania całego życia pod siłownię.
Trenujesz gdzie chcesz - bez znaczenia, czy będzie to siłownia hotelowa, czy własna piwnica z hantlami. Plan jest zaplanowany pod Twoje możliwości, dzięki czemu zrealizujesz go w każdych warunkach.
Trenujesz ile chcesz - nawet jeżeli jedyne, na co Cię stać, to 2 treningi w tygodniu po 45 min po pracy. Poświęcasz minimalną ilość czasu, dalej osiągając efekt.
Otrzymujesz prosty system treningowy, który zniweluje chaos i zwątpienie - w końcu czujesz, że to, co robisz, ma sens, a do tego w prosty sposób śledzisz swój progres z tygodnia na tydzień.
Nie lubisz jakiegoś ćwiczenia? To go nie robisz - plan zawsze uwzględnia Twoje preferencje.
Do każdego ćwiczenia dostajesz instruktaże oraz video pokazowe, dzięki czemu wiesz, jak je wykonywać, nie boisz się o kontuzje i nie marnujesz czasu na grzebanie w poradnikach.
Po pewnym czasie regularnego trenowania zauważasz większą pewność siebie oraz więcej energii - w końcu masz paliwo do działania w pracy, jak i poza nią.
Wyniki badań powodują ulgę zamiast kolejnej dawki stresu - śpisz spokojnie, wiedząc, że w końcu dbasz o swoje ciało.
Poszerzasz swoją wiedzę regularnie, co pozwala Ci zrozumieć więcej i ćwiczyć jeszcze efektywniej - wiesz też, jak oddzielić mit od faktu w internecie.
Jesz to, na co masz ochotę, i chudniesz - wiesz, jak zarządzać kaloriami tak, aby osiągać efekt bez zbędnego katowania się podejściem „100% albo nic”.
W przeciągu 2-3 miesięcy gubisz 4-8 kg na wadze, Twoja sylwetka w końcu zaczyna Ci się podobać i nie masz problemu, żeby pokazać się na plaży lub basenie. (Oczywiście jeżeli trzymasz się planu :))
Plan, technika, ciężary z poprzedniego razu i raport tygodnia w jednym miejscu. Dostajesz ją od najtańszej opcji - nie jest dodatkiem za dopłatą.
Poprzedni wynik i rekord stoją przy ćwiczeniu, więc nie musisz niczego pamiętać ani szukać w notatkach.
Poprzednio: 65 kg × 8/8/7/6 · Rekord: 65 kg
To, na co masz uważać w tym konkretnym ruchu, czeka dokładnie tam, gdzie go wykonujesz.
Pilnuj łopatek na starcie
Bez wymyślania czegokolwiek na miejscu. Wchodzisz i robisz to, co masz na ekranie.
Najpierw rozgrzewka: Rower stacjonarny (5 min) · Krążenia barków (2×10)
Ciężar i powtórzenia wpisujesz w trakcie treningu. Z tego powstaje raport tygodnia, na który Ci odpowiadam.
CIĘŻAR (KG) · POWTÓRZENIA
Otwiera się bez zakładania konta, na przykładowym kliencie. Niczego tam nie zepsujesz - nic się nie zapisuje.
Lub jakie konsekwencje jej brak.
Osoby niespełniające podstawowych form aktywności mają o 20-30% wyższe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn w porównaniu do osób aktywnych.
Siedzący tryb życia znacząco zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a efekt rośnie wraz z liczbą godzin siedzenia dziennie.
Trening siłowy może zwiększyć siłę mięśniową u początkujących nawet o 25-100% w ciągu 3-6 miesięcy, głównie dzięki adaptacjom nerwowym.
Regularny trening oporowy znacząco poprawia zdrowie psychiczne - meta-analizy wskazują redukcję objawów depresji i lęku o 20-40% u osób trenujących siłowo.
Sport zmniejsza ryzyko wypalenia zawodowego i przewlekłego stresu - osoby aktywne mają niższe poziomy odczuwalnego stresu o około 20-30%.
Trening siłowy i regularny ruch poprawiają funkcje poznawcze (koncentrację, pamięć roboczą), co przekłada się na lepszą efektywność pracy lub nauki.
Współpracuję głównie z osobami, które chcą poprawić sylwetkę, zdrowie i poziom energii, ale jednocześnie nie mają czasu ani ochoty żyć jak zawodowy kulturysta. Sam przez większą część nastoletniego życia zmagałem się z otyłością i metodą prób oraz błędów stopniowo wypracowałem sylwetkę, lepsze zdrowie i nawyki, które jestem w stanie utrzymać do dziś.
W międzyczasie popełniłem masę błędów, testowałem nieskuteczne rozwiązania i wielokrotnie zaczynałem od nowa. Dzięki temu wiem, co działa, a co jest jedynie kolejnym internetowym „hackiem”. Zamiast gotowych schematów i skrajnych rozwiązań stawiam na prosty system dopasowany do życia - pracy, stresu, obowiązków i codziennego chaosu.
Uważam, że trening powinien poprawiać jakość życia, poziom energii i pewność siebie - a nie wymagać podporządkowania całego życia pod siłownię.
−12 kg • 25% → 10% tkanki tł.
Przeciągnij suwak, aby zobaczyć różnicę
Przeczytaj, jak zmieniło się życie moich podopiecznych.
Sprawdzone metody zamiast cudownych obietnic
Co cenię we współpracy z Jakubem: Przede wszystkim proste i skuteczne podejście - już dawno oduczyłem się wiary w cudowne sposoby na "rok efektów w tydzień" itp. Zdecydowanie wolę sprawdzone metody i ćwiczenia, które działają. W długim terminie to one właśnie dają największy efekt. Podobnie z dietą - małymi krokami zmienialiśmy moje nawyki żywieniowe tak, że teraz już automatycznie wybieram lepsze produkty i lepiej komponuje posiłki. Dodatkowo cenię to, że na bieżąco sprawdzamy postępy i technikę ćwiczeń i dostosowujemy się do wyników - czuję, że opieka i zaangażowanie trwa cały czas na każdym treningu a nie jednorazowo przy budowie planu na początku. No i może przede wszystkim - relacje i atmosferę na treningach. Kuba to po prostu fajny gość, który potrafi zarazić zajawką do ćwiczeń. Czy to na treningu czy przy wymianie wiadomości poza treningiem bardziej czuję jakbym rozmawiał z dobrym kolegą niż z kimś kto jest defaco w pracy.Czytaj całość
BartoszMenedżer projektów IT i Analityk Biznesowy01 / 27
36 wiadomości od podopiecznych - bez selekcji, bez filtrów.
Stres, obowiązki i brak idealnego momentu na start. A mimo to zmiany, które widać na zdjęciach. Przed i po, obok siebie - porównaj sam.
Ćwiczył latami bez efektów. W 5 miesięcy wyprzedził dwa razy młodszych
Tomek, 43 lata
−7,7 kg, 43 lata, 5 miesięcy
Z każdej diety wychodził na jo-jo
Bartosz, 37 lat
pierwszy raz od liceum zdjął koszulkę na plaży · −10,5 kg, pół roku
Dołożył 37 kg w wyciskaniu, trenując z cukrzycą typu 1
Filip, 27 lat
pod kontrolą diabetologa, 2 miesiące
Od strachu przed zwykłym kucnięciem do przysiadu ze sztangą
Mariola, 41 lat
−26 cm w obwodach, 12 miesięcy
Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, a zszedł do 11-12% tkanki
Bartłomiej, 21 lat
−5,5 kg, podciąganie +12,5 kg, 4 miesiące
Nadmiar nauki na studiach nie zatrzymał przyrostu masy
Paweł, 21 lat
+5 kg masy, 12 miesięcy
Bała się ciężkiego treningu. Dołożyła 170 kg w jednym ćwiczeniu
Julia, 21 lat
hip thrust, półtora roku
W najgorszym momencie życia nie opuścił ani jednego treningu
Piotr, 21 lat
przemiana w 6 miesięcy
Po zerwanym więzadle wyrównał nogę cieńszą o 4 cm
Dominik, 21 lat
−10,3 kg, 8 miesięcy
Zszedł 11 kg bez rezygnacji z fast foodów i imprez
Łukasz, 21 lat
−11,2 kg
Budowa masy mięśniowej.
Aleksander, 22 lata
Od otyłości i braku perspektyw do prowadzenia innych
Jakub, 22 lata
−12 kg, 25% → 10% tkanki
Zmiana sylwetki to tylko jedna z wielu rzeczy, które człowiek dostaje, gdy w końcu zacznie o siebie zadbać. Tu są historie, w których najważniejsze okazało się coś, czego żadne zdjęcie nie pokaże: spokojna głowa, koniec bólu, energia na całą resztę dnia.
Mariusz
Dyrektor finansowy (CFO)
Pół roku delegacji nie wywaliło go z rytmu
dwa treningi w tygodniu, bez przerwy
Dzmitry
Menedżer
Cały dzień musi myśleć za wszystkich. Na treningu robię wszystko, żeby już nie musiał
klatka +6 cm, talia bez zmian, rok z hakiem
Suraj
Specjalista IT
Przestał składać plan z filmików z internetu
pół roku trenuje sam, po współpracy
Grzegorz, 45 lat
Dyrektor
Bał się, że trener jest o połowę młodszy od niego
senność po posiłkach zniknęła w niecałe 4 miesiące
Ziemowit, 32 lata
Freelancer
Grafik dalej chaotyczny, a trening się trzyma
bo w końcu widzi progres co tydzień
Patryk
Specjalista IT
Ze 100 na 94,5 kg przy dwóch godzinach tygodniowo
talia −6 cm, 6 tygodni
Patryk, 34 lata
Analityk finansowy
Przełamaliśmy kilkuletni zastój spowodowany nawracającą kontuzją
7,5 → 80 kg w przysiadzie, rok i 2 miesiące
Bardzo często trenerzy narzucają swoje rozwiązania i co najwyżej trochę je indywidualizują. Ja nigdy nie narzucam - szukam takiej alternatywy, która będzie pasowała konkretnej osobie.
Zacznę od tego, czego nie obiecam. Pierwsze tygodnie są robotą i nie zrobię jej za Ciebie, bo trzeba poukładać jedzenie, wejść w rytm treningów i przestawić kilka rzeczy w tygodniu, który już jest pełny. Później jest łatwiej, bo to zaczyna chodzić samo, ale ten pierwszy kawałek trzeba przejść.
Nie wiem, z jakim człowiekiem będę miał do czynienia. Każdy trener online mówi co innego.
Wyglądasz młodo. Poradzisz sobie z kimś na moim etapie?
Dostanę plan i zostanę z tym sam.
Otwierasz arkusz na telefonie między seriami, przewijasz w bok i trafiasz w złą komórkę.
Aplikacja jest zrobiona pod telefon i pod jedną rękę. Widzisz dzisiejszy trening ćwiczenie po ćwiczeniu i zapisujesz serię jednym kliknięciem. Zapis przestaje być robotą, więc zapisujesz naprawdę, a nie wieczorem z pamięci.
Żeby wiedzieć, ile dziś podnieść, musisz cofnąć się do poprzedniej zakładki i sam tego poszukać.
Przy każdym ćwiczeniu stoi ciężar i liczba powtórzeń z ostatniego razu. Nie musisz niczego pamiętać ani szukać - w sekundę wiesz, od czego zaczynasz, i nie robisz drugi tydzień pod rząd tego samego ciężaru.
Arkusz o niczym nie przypomni i nikt do niego nie zagląda.
Aplikacja przypomina Ci o raporcie i o tym, co zostało na ten tydzień, a ja po swojej stronie widzę Twoje wpisy. Jak przestajesz wchodzić albo utykasz na tym samym ciężarze, wiem o tym w tym tygodniu, nie po miesiącu - i to ja się odzywam pierwszy.
Filmik z YouTube pokazuje ćwiczenie. Nie mówi, jak masz je wykonać Ty.
Przy każdym ćwiczeniu w Twoim planie stoi wideo i opis, jak je wykonać. Wchodzisz na salę wiedząc, co robisz i po co, więc nie odkładasz ćwiczenia dlatego, że nie jesteś pewny, czy robisz je dobrze.
Robisz serię i nie wiesz, czy wygląda dobrze, bo nikt na nią nie patrzy.
Wysyłasz mi nagranie ze swojej serii, a dostajesz z powrotem nagranie, na którym przechodzę przez nie po kolei i pokazuję, co i dlaczego zmienić. Po nim albo wiesz, że robisz to dobrze, albo wiesz dokładnie, co poprawić na następnym treningu.
Każdy w internecie mówi co innego i nie wiesz, której porady słuchać.
Dostajesz 376 minut czytania, ale nie czytasz tego od deski do deski. Wpisujesz pytanie swoimi słowami, a wyszukiwarka znajdzie odpowiedź, nawet jeśli zrobisz literówkę albo nie znasz nazwy rozdziału. W 68 miejscach stoi pod wyjaśnieniem nazwisko badania. Przestajesz sprawdzać, kto ma rację w internecie, bo odpowiedź na Twoje pytanie jest już napisana - a jak akurat jej tam nie ma, pytasz mnie.
Plan trzymał się do pierwszej delegacji albo pierwszego tygodnia bez snu.
Plan układam pod to, jak wygląda Twój tydzień, a nie pod to, jak wyglądałby idealny. Do tego dostajesz osobne materiały na delegacje, na sen i na wracanie po przerwie. Dalej pracujesz na wysokich obrotach i jednocześnie robisz swoje, bo wyjazd przestaje kasować miesiąc pracy.
Po którymś miesiącu masz wrażenie, że równie dobrze mógłbyś robić to sam.
Co tydzień czytam Twój raport i odpisuję na niego. Jak coś się sypie w środku tygodnia, piszesz i masz odpowiedź do 24 godzin w dni robocze. Nie czekasz z tym do następnego treningu i nie tracisz tygodnia na coś, co da się rozwiązać jednym zdaniem.
Nie przestawię Ci całego tygodnia, bo pracujesz i to się nie zmieni. Gotowego jadłospisu na wydruku też nie dostaniesz, bo po pierwszym tygodniu w delegacji i tak przestałbyś go używać. Kontakt ze mną jest nieograniczony, ale wychodzi od Ciebie - nie będę pisał i prosił, żebyś zrobił trening.
Jeżeli po tym wszystkim została Ci w głowie rzecz, o którą wolisz nie pytać, bo brzmi głupio, to zapytaj. U mnie nie ma głupich pytań i wolę odpowiedzieć na dziesięć takich teraz, niż odkręcać coś za trzy miesiące.
Bez presji - jak po rozmowie uznasz, że to nie u mnie, to nic się nie dzieje.
Naciśnij przycisk, aby wybrać opcję dla siebie.
Są trzy poziomy współpracy. Który z nich pasuje do Twojego tygodnia, ustalamy na rozmowie - nie z tabeli.
Zawiera:
Wspólnie zrealizujmy Twoje cele
Wszystko, co zawiera plan treningowy, oraz:
Wszystko, czego potrzebujesz, aby wynieść swoją formę na najwyższy poziom
Wszystko, co zawiera wersja standard, oraz:
Rozmowa jest bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje. Powiesz mi, ile masz czasu w tygodniu, a ja powiem, który wariant ma u Ciebie sens - albo że żaden.
Zaczynasz bez stresu i bez ryzyka. Całą odpowiedzialność za efekt biorę na siebie - Ty po prostu sprawdzasz, czy to dla Ciebie.
Prosty proces od zgłoszenia do gotowych materiałów - bez chaosu, długich rozmów i wymyślania kolejnych kroków samemu.
Wypełniasz formularz zgłoszeniowy na stronie.
Kontaktuję się z Tobą i ustalamy termin darmowej konsultacji - rozmowy albo wideorozmowy.
Na konsultacji dobieramy najlepszą opcję. Trwa to około 30-40 minut, opłacasz usługę, a ja zaczynam pracę.
Otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz, maksymalnie do 7 dni roboczych - i zaczynasz działać.
Wypełnij formularz, a ja odezwę się do Ciebie w ciągu 48 godzin.
Jakub Kuźniar
Trener online
Poniżej odpowiadam na najczęściej zadawane pytania.
Wiek to nie to samo co doświadczenie. O moim podejściu najlepiej świadczą efekty podopiecznych - od specjalistów IT po osoby dwukrotnie ode mnie starsze. Pracuję w oparciu o sprawdzone zasady (m.in. biomechanikę i anatomię funkcjonalną), a nie viralowe „hacki”. Na konsultacji bez problemu rozwieję wszystkie wątpliwości.
Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie?
Napisz do mnie - odpiszę i rozwieję każdą wątpliwość.
Napisz do mnie z dowolnym pytaniem na maila lub odwiedź Instagrama, gdzie przekazuję ogrom wiedzy za darmo.
Jakub Kuźniar
Trener personalny online
